Get Adobe Flash player



40 Yaş Üstü Kadınlarda Sağlık

sağlıklı beslenme

40 Yaş Üzeri Kadınlarda Beslenme ve Sağlık

Ülkemizde kadınların karşılaştığı sağlık risklerinin başında koroner kalp hastalıkları ve meme kanseri yer almaktadır.

Yüksek tansiyon, sigara ve alkol kullanımı, şişmanlık, hareketsiz yaşam tarzı, diyabet ve bilinçsiz beslenme, özellikle 40 yaş üstü kadınlarda kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini artıran faktörlerin başında yer almaktadır.

Yeterli ve dengeli beslenilmelidir. Yeterli ve dengeli beslenme; dört besin grubunda bulunan besinlerin yeterli miktarda tüketilmesiyle sağlanır. Bu besinler; süt grubunda yer alan süt, peynir ve yoğurt; et grubunda yer alan et, tavuk, yumurta ve kuru baklagiller; sebze ve meyve grubu ile tahıl grubuna giren ekmek, bulgur, makarna, pirinç, mısır ve tarhanadır. Bu besinlerin önerilen tüketim miktarları kişiye özgü olarak değişmekte, bireyin yaşı, cinsiyeti ve fiziksel aktivite durumu bu oranları etkilemektedir.

Devam ediyor...

Kuru Baklagillerin Tüketilmesi

baklagiller

Kuru baklagiller tüketilirken nelere dikkat edilmelidir?

Kuru baklagiller, sindiriminin kolaylaşması için uygun şekilde pişirilmelidir. Kuru baklagillerin pişirme aşamaları şu şekilde olmalıdır.

1. Islatma: Oda ısısındaki suda 8-24 saat ıslatılır.Gaz yapıcı maddeler ıslatma suyuna geçer. Islatma suyu dökülebilir.

2. Dış zarlarının çıkarılması: Sindirim sistemi bozukluğu olanlarda ve bebek beslenmesinde yararlı olabilir. Bu durumlar dışında dış kabuğun ayrılmasına gerek yoktur.

Devam ediyor...

Sınavdan Önce Neler Yapılmalı?

akide şekeri

 

Sınav esnasında şeker ve şekerli besinlerin tüketilmesi

Çeşitli kaynaklarda sınav öncesi algılamayı ve konsantrasyonu arttırmaya yönelik bilimsel temeli olmayan çeşitli sağlıksız diyet önerileri yer almaktadır. Bunları seçerken dikkatli ve bilinçli olunması gerekir.

Sınavlarda başarıyı etkileyecek hiçbir besinin tek başına mucizevi etkisinin olmadığı bilinmeli, sağlıklı ve başarılı olmak için yeterli ve dengeli beslenme kurallarına uyulması gerektiği unutulmamalıdır. Sınavlar için son hazırlıklar yapılırken aşağıda belirtilen beslenmeye yönelik öneriler göz önünde tutulmalıdır.

Öğrenciler için en önemli öğün kahvaltıdır. Düzenli olarak kahvaltı yapma alışkanlığı kazanılmalı ve sınav günü mutlaka kahvaltı yapılmadır. Gece boyu açlıktan sonra, vücudumuz ve beynimiz güne başlamak için acil olarak enerjiye gereksinim duyduğundan kahvaltı yapılmadığı takdirde dikkat daha çabuk dağılmakta, baş ağrısı ve yorgunluk oluşabilmektedir. Yapılan araştırmalar iyi kahvaltı yapan öğrencilerin daha başarılı olduklarını ortaya çıkarmıştır. Yeterli enerji ve besin öğelerini sağlayan bir sabah kahvaltısında peynir ve yumurta, birkaç dilim ekmek, pekmez tahin, zeytin,ile domates, yeşil biber, salatalık, maydanoz veya meyve bulunmalıdır.

Devam ediyor...

Kemik Erimesi Hakkında

kemik erimesi

 

Kemik erimesi nedir? Nasıl korunmalıdır?

Kemik erimesi tıpta osteoporoz olarak adlandırılmaktadır.
Osteoporoz kemiklerden kalsiyum kaybının artması sonucunda kemiklerin dayanıklılığının azalması ve kolaylıkla kırılabilmesi durumudur. Kemikte kalsiyum birikimi 30 yaşına kadar devam etmektedir. Bu yaşta maksimum kemik yoğunluğu oluşur. Bundan sonra kemik kaybı başlar.

Genelde kadınların kemik mineral yoğunluğu erkeklerden daha düşüktür. Kemik kaybı menopoz döneminde daha da hızlanır. Menopozdan sonraki kemik kaybının esas nedeni östrojen yetersizliğidir. Osteoporozdan korunmak için beslenmemizde aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir.

Devam ediyor...

Bulgur Hakkında Bilinmesi Gerekenler

doğal bulgur

*Çok sarı ve parlak bulgur,doğal bulgur değildir.

*Doğal bulgur ,buğday kokusunu muhafaza eden ve doğal sarılığında olan bulgurdur.

*Pilav yapımındaki ölçü 1 bardak bulgura 2 bardak sudur.

*Kullanmadan önce bulguru yıkamayınız veya sudan bekletmeyiniz.

*Bulgur şişmanlatmaz,diyetlerde kullanabilirsiniz.

*Bulgur kolay hazırlanabilen bir besindir.

Devam ediyor...

Kurban Bayramı Karikatürleri

kurban bayramı

 

Bayram Esprileri

Diyanet bir koyuna 85669658 kişi giren cimrilere diyecek söz bulamadı.

Kurbanlık pazarlarında gelenek değişmedi yine favori espri “öküz öldü ortaklık bozuldu”

Teknolojiye olan yakın ilgisinden dolayı kurban derilerini Microsoft’a bağışlamak isteyen kişiler kurban derisi bağışlamaya yeni bir boyut kazandırıyor.

Kurban bayramında harçlıklar artık pos cihazı ile de alınabilecek.